作者:羅斯.哈里斯
張美惠 譯
ACT的六項基本原則
1.認知脫鉤
2.心靈擴展
3.連結
4.觀察之我
5.價值觀
6.全力以赴。
其實沒有那麼嚴重
感謝你的心智
勇敢解決能夠解決的問題，平靜接受無法解決的問題，明智分辨兩者差異。
深呼吸十次
1.任由思考自由來去而不專注其上。
2.當你被思考纏住時能及時察覺。
3.輕輕地"與思考脫鉤"，重新拉回注意力。
務實的預期
心中的恐怖片
意象脫鉤
認知脫鉤
認清那不過是想像的畫面
只有在真正有幫助時才將注意力放在上面
與不快的意象脫鉤
1.電視螢幕法->認清它的本質，是無害的畫面。
2.可笑的字幕或旁白。
3.配樂。
4.改換場景。
5.改變類型。
請先花點時間想想你希望人生有何改變。請回答下面四個問題:
1.如果惱人的思考和感受不再構成阻礙，我會有什麼不同的做法?
2.如果我不必浪費時間與心力在惱人的情緒上，我會開始(或繼續)從事那些活動或計畫?
3.如果我不再因恐懼而受限，我會做什麼?
4.如果失敗的念頭不再構成阻力，我會做哪些嘗試?
請至少花十分鐘思考以上問題，並寫下答案供未來參考。
每天花五分鐘，練習認知脫鉤。越能認清是語言跟畫面，人生就越不受影響。
拋開過去與未來，練習連結
1.人生不能重來，珍惜當下，充分體驗生命的豐富與充實，就必須活在當下。
2.托爾斯泰說:"唯一重要的時刻是現在，因為這是你唯一掌握力量的時刻"
你只能在此時此刻採取行動。
3.必須是有效行動，能幫助你朝有價值的方向前進。
與愉快的經驗連結
用心經營人生
有呼吸就有希望
把握當下
專注呼吸是為了提升自覺
控制呼吸而非感覺
價值觀讓生命有意義
最重要的問題
設定有意義的目標
概括你的價值觀
設定立即的目標
設定一些短期目標
設定一些中期目標
設定一些長期目標
不要設定死人的目標->凡是決定"不做"或"不再做"某件事，都是死人目標，因為死人做得比活人好，因為死人永遠都不會做。
要轉變成活人的目標(活人可以做得比死人好)ex.多和朋友聚會。
想像你採取有效行動
創造圓滿的人生
豐富的人生
分辨藉口與事實
需要更誠實的面對自己
意願
喜歡、樂在其中
為了做到你認為真正有價值的事
活下去
意願代表為了創造有意義的人生
表現在日常生活中的意願
意願沒有灰色地帶
我願意
白紙黑字的神奇力量
勇氣與毅力
樂觀的態度
把握機會
選擇成長
有意義的人生
你若感覺遇到瓶頸或一直拖延沒有行動，請花點時間釐清是什麼阻礙了你，並思考如何克服。
認知脫鉤
將目標分解成小步驟
練習心靈擴展，培養意願
"我真正在乎的是什麼"
"我內心深處認為最重要的是什麼"
"我希望成為哪種人"
"我真正想要的是什麼"
專注於你能掌握的事物
"善於發揮生命資源的人才能獲得最大的報償"
